Топ-7 причин вашей тревожности

Помимо профессиональных знаний психолога, у меня есть собственный опыт тревожного расстройства, с которым я справилась - поэтому я очень хорошо понимаю людей в похожем состоянии.

Прежде всего стоит начать с причин, которые лежат на поверхности, - вашего физического здоровья. Некоторые заболевания, например аутоиммунные, могут провоцировать возбуждённое, тревожное состояние. Поэтому прежде чем «лечить голову», убедитесь, что нет серьёзных отклонений по здоровью - иначе можно потратить время на психологический аспект вместо того, чтобы просто поправить здоровье.

Дальше - психологические причины. Как показывает практика, чаще всего именно они провоцируют тревожные состояния.

1. Неумение выдерживать дискомфорт и негативные эмоции

Если любой дискомфорт вы интерпретируете как «что-то ужасное», как то, что не должно с вами происходить, а негативные эмоции подавляете или пытаетесь не испытывать - вы обрекаете себя на постоянную тревогу. Своей борьбой и сопротивлением вы создаёте избыточное напряжение в теле и психике, а оно ищет выход - отсюда разрядка в виде панических атак или сильной тревоги.

Что делать: учиться проживать негативные эмоции, не подавлять их, а выдерживать, не сопротивляясь тому, что естественно. Тревога и другие сложные эмоции - часть жизни, и чем сильнее вы не хотите их испытывать, тем сильнее вас будет «накрывать».

2. Желание быть хорошим для всех

Этот пункт встречается почти у каждого клиента с тревожным расстройством. Когда-то в детстве нам не хватило любви, и мы неосознанно решили: если буду хорошим - меня будут любить. Но если стараться быть хорошим для всех, в итоге получаешь невроз и постоянную тревогу - вы будете так сильно подавлять свои чувства, желания и потребности ради чужого одобрения, что доведёте психику до истощения.

Что делать: для начала - отгоревать, что понравиться всем не получится, прожить эти эмоции. Затем подумать, где и с кем вы можете закрывать свою потребность в любви и принятии - можете ли вы строить такие отношения, отдавать любовь, чтобы её получать. Если в этом есть трудности, можно работать над развитием навыков коммуникации.

3. Желание всё контролировать

По сути - желание гарантий во всём, желание всё предусмотреть и предугадать. Но жизнь никогда не даёт никаких гарантий, и «сломать систему» мироздания не получится. Когда мы хотим всё проконтролировать, в голове появляется слишком много мыслей, которые провоцируют лишние действия, суету и напряжение - а наши ресурсы не безграничны.

Что делать: снова горевать на эту тему - процесс горевания помогает прийти к принятию, а принятие убирает тревогу, потому что в нём нет борьбы и ненужных действий. Проблема в том, что сложно выдерживать чувство неопределённости - этому стоит учиться отдельно.

Видео в VK: навык выдерживать неопределённость → То же видео на YouTube →

4. Страх смерти

То, что лежит на поверхности для многих тревожных людей - страх, что тревога, панические атаки или болезнь спровоцируют смерть. Но за этим страхом обычно стоит нечто большее: «я недоволен тем, что сейчас есть в моей жизни, но не знаю, что с этим делать», «я не реализовал что-то важное, а времени, кажется, осталось мало», или огромная ответственность - «я не могу позволить себе сейчас умереть, близкие не справятся без меня».

Что делать: смотреть шире. Сколько бы вам ни было лет, вы можете идти к реализации своих целей. Если вас что-то не устраивает в жизни - наберитесь смелости признаться себе в этом. Чаще всего вы боитесь не смерти, а того, что так и не начнёте жить по-настоящему.

5. Перфекционизм

Желание всё сделать «правильно» и «идеально», отсутствие права на ошибку - а если ошибка случилась, человек «съедает» себя с особой жестокостью. Никто не идеален и не делает всё совершенно с первого раза; если вам показывают обратное (например, в соцсетях) - у этого обычно есть свои цели.

Что делать: разобраться, почему так важно быть идеальным и что вы чувствуете при виде своей неидеальности - скорее всего, это ощущение «я плохой, недостаточный, уязвимый». За идеальностью часто стоит дефицит в устойчивой самооценке: любая неудача оказывает разрушительное влияние, потому что нет твёрдой внутренней опоры. Здесь помогает работа с самооценкой и со способностью себя поддерживать в любых обстоятельствах.

6. Недопущения

Одна из моих преподавателей говорила: «Нами управляет только то, чего мы не можем допустить». Если вы не допускаете, что о вас могут плохо подумать, что негативные эмоции - часть жизни, что с близкими может что-то случиться, что вы можете умереть - вы обрекаете себя на постоянное переживание, потому что эти состояния будут управлять вами, а не вы ими.

Что делать: работать с недопущениями, стараться шире смотреть на реальность - она не подчиняется нашим правилам, это нам нужно уметь адаптироваться. Гибкость в мышлении и поведении - ключ к жизни без вечной тревожности.

7. Психотравма

Если когда-то вы пережили тяжёлое травматичное событие и психика не успела его переработать, мозг будет выдавать острую реакцию (обычно сильный страх) каждый раз, когда что-то напоминает о травме - так он пытается защитить вас от повторения.

Что делать: лучше обращаться к психологу и прорабатывать травму отдельно - здесь важна аккуратность специалиста, потому что работа с травмой связана со сложными, болезненными чувствами.

Скорее всего вы заметили, что всё намного глубже, чем «просто тревога». Но самое главное - убрать её вполне решаемая задача. Работайте отдельно по каждому пункту, и вы увидите результат: психике всегда сложно даётся всё новое, поэтому проще всего пройти этот путь в терапии с психологом, который будет поддерживать вас и подсвечивать то, что казалось неочевидным.

Видео по теме

Как я справилась с тревожным расстройством → Видео об эмоциональном интеллекте → Как правильно проживать тревогу →